Či už čelíme termínom v práci, náročným skúškam, alebo sa len snažíme zvládnuť každodenný chaos, pocity úzkosti nás občas prepadnú. No ako rozoznať bežný stres od skutočnej úzkosti a kedy je čas vyhľadať pomoc?
Pocity úzkosti môžu mať rôzne prejavy a každý človek ich môže vnímať inak, no existujú určité spoločné znaky, na ktoré by ste si mali dávať pozor:
- Emocionálne príznaky – Nervozita, podráždenosť, strach, pocit paniky, zmätok, ťažkosti so sústredením, pocit únavy.
- Fyzické príznaky – Zrýchlený tep, potenie, chvenie rúk, búšenie srdca, dýchavičnosť, tráviace ťažkosti, svalové napätie, bolesti hlavy, závrate.
- Správanie – Vyhýbanie sa stresovým situáciám, izolácia, zneužívanie návykových látok, problémy so spánkom.
Dôležité je uvedomiť si, že nie každý prežíva úzkosť rovnakým spôsobom. Niektorí ľudia pociťujú silné fyzické príznaky, zatiaľ čo iní sa viac trápia s emóciami. Ak máte podozrenie, že trpíte úzkosťou, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Lekár alebo psychológ vám pomôžu diagnostikovať váš stav a odporučia vhodnú liečbu.
Existuje mnoho rôznych typov úzkostných porúch, medzi najčastejšie patria:
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- Panická porucha
- Sociálna úzkostná porucha
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Obsesívno-kompulzívna porucha (OCD)
Ako bojovať s úzkosťou?
Hoci je úzkosť normálnou reakciou na stres, môže sa stať problémom, ak je silná alebo pretrvávajúca a zasahuje do vášho každodenného života. Ak bojujete s úzkosťou, existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s ňou vyrovnali a zlepšili svoje duševné zdravie.
Zmeny životného štýlu
- Pravidelne cvičte – Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť. Snažte sa venovať aspoň 30 minútam mierneho cvičenia každý deň.
- Dodržiavajte zdravý spánkový režim – Nedostatok spánku môže zhoršiť úzkosť. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín.
- Jedzte zdravú stravu – Strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné potraviny môže zlepšiť vaše duševné zdravie. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, cukru a kofeínu, ktoré môžu úzkosť zhoršiť.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu a drog – Alkohol a drogy môžu zhoršiť úzkosť a interferovať s liečbou.
- Naučte sa relaxačné techniky – Existuje mnoho relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo joga.
Psychologické terapie
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) – KBT je typ terapie, ktorá vám môže pomôcť identifikovať a zmeniť negatívne myšlienky a správanie, ktoré prispievajú k vašej úzkosti.
- Mindfulness-based terapie – Mindfulness terapie vám pomôžu sústrediť sa na prítomný okamih a prijať svoje myšlienky a pocity bez posudzovania.
Lieky
V niektorých prípadoch môže lekár predpísať lieky na liečbu úzkosti. Antidepresíva a antianxiolytiká sú dva typy liekov, ktoré sa bežne používajú na liečbu úzkostných porúch.
Je dôležité poznamenať, že neexistuje univerzálny prístup k liečbe úzkosti. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre inú. Je dôležité nájsť kombináciu stratégií, ktorá vám najviac vyhovuje.
Úzkosť je bežný problém, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Ak máte podozrenie, že trpíte úzkosťou, neváhajte vyhľadať pomoc. S dostupnou liečbou sa môžete naučiť zvládať svoju úzkosť a žiť plnohodnotný život.
