Ľanový olej, získavaný lisovaním semien lna (Linum usitatissimum), sa v posledných rokoch stal predmetom zvýšeného záujmu v oblasti zdravej výživy a wellnessu. Jeho blahodarné účinky na ľudské zdravie boli podrobne skúmané a mnohí odborníci sa zhodujú, že ľanový olej môže byť užitočný pre rôzne aspekty nášho fyzického a duševného zdravia.
O ľanovom oleji
Ľanový olej je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, konkrétne kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Tieto esenciálne mastné kyseliny sú dôležité pre náš organizmus, ale telo ich nevie samé vytvoriť. Preto je nutné získať ich z potravy, a ľanový olej poskytuje výborný spôsob, ako to dosiahnuť.
5 účinkov ľanového oleja
Podpora srdcového zdravia
Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v ľanovom oleji majú schopnosť znižovať hladiny cholesterolu a tlaku krvi. To môže prispieť k zníženiu rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení a podporiť celkové zdravie srdca.
Zlepšenie funkcie mozgu
Kyselina alfa-linolénová (ALA) je kľúčovým komponentom buniek v mozgu. Pravidelná konzumácia ľanového oleja môže prispieť k lepšeniu kognitívných funkcií, koncentrácii a pamäti.
Protizápalové účinky
Ľanový olej obsahuje látky so silnými protizápalovými vlastnosťami. Tieto vlastnosti môžu byť prospešné pri boji proti chronickým zápalovým stavom v tele, čo je spojené s mnohými chorobami vrátane artritídy a iných autoimunitných ochorení.
Podpora tráviaceho systému
Vláknina obsiahnutá v ľanovom oleji môže byť prospešná pre tráviaci systém. Pomáha regulovať črevnú peristaltiku a podporuje tvorbu zdravej črevnej mikroflóry.
Zlepšenie stavu pleti
Ľanový olej má hydratačné vlastnosti a môže pomôcť udržiavať zdravú pokožku. Ľanový olej tiež obsahuje antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred voľnými radikálmi a pomáhajú bojovať proti starnutiu.
Dávkovanie
Dávkovanie ľanového oleja závisí od niekoľkých faktorov, vrátane veku, váhy, zdravotného stavu a individuálnych potrieb každého jednotlivca. Pri užívaní ľanového oleja je vždy dôležité dodržiavať odporúčania na obale výrobku. Odporúčanná denná dávka pre dospelých je 1 až 2 polievkových lyžic (približne 15 – 30ml) denne. Ľanový olej sa často konzumuje zmiešaný s jedlom, napríklad s jogurtom, šalátmi, cereáliami alebo do polievok.
Celkovo vzaté je však ľanový olej vynikajúcim prírodným produktom, ktorý môže prispieť k našemu celkovému blahobytu a zdraviu v rámci vyváženej a zdravej stravy.
